3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
3000 kcal to nie są zawrotne kalorie, zwłaszcza, że na tych 2700 waga mi rosła max 0,1 kg na tydzień, przez co w owe 3 miesiące urosła łącznie 1,2 kg, myślę więc, że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się [...]
15.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 57,5 kg / 5 x 65 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 10 x 10 x 40 kg, [...]
29.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 4 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]
Lexi 03.01 jadłaś 2500kcal, a 22.01 już 1900kcal, nie myślisz, że słaba redukcja jest spowodowana zbyt szybkim cięciem kalorii? Wiesz, że my kobiety nie reagujemy dobrze na takie cięcia :-( facet robi masę, a potem redukcję, tnie kcal i węgle i wychodzi kaloryfer, a u kobiety już tak kolorowo nie jest. Może zastanów się kolejnym razem bardziej nad [...]
8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]
no to własnie, jakos jedzonko mi umykało, bo z reguły dziewczyny sa bardziej czujne, a mnie bardziej interesuje technika ćwiczeń%-). carbo pij w trakcie treningu. pomoże Ci ogarnąć kortyzol, a po sylwetce można wywnioskować, że jednak on Ci trochę miesza Będę pamiętać na następną masę (choć mój facet twierdzi, że w żadnym wypadku w trakcie [...]
Dietoooo. Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka pysznego słodkiego wina - ja patrzę. I prawie łzy w oczach. {{:-( Ale wola taka silna. Jak żyć? heheh przyzwyczaić się lub olać dietę lub przejsć na iffym :-PP dla mnie to normalka [...]
Dietoooo. Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka pysznego słodkiego wina - ja patrzę. I prawie łzy w oczach. {{:-( Ale wola taka silna. Jak żyć? heheh przyzwyczaić się lub olać dietę lub przejsć na iffym :-PP dla mnie to normalka [...]
Lexi - wiosenna masa - kwiecień - lipiec 2018 (3,5 miesiąca) No i koniec. Czas podsumować masę. Przez większość tego czasu realizowałam plan od Nighta z naciskiem na plecy i barki. Ostatnie 6 tygodni - ponownie moje kombinacje. Wymiary: koniec redu --> dziś rano Waga: 58,9 --> 64,1 (+5,2 kg) Pępek: 76 cm -> 79 cm (+3 cm) Dół brzucha: 80 cm -> 85 [...]
Już nie mogę się doczekać planu od Ciebie... %-) 3.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 30 kg Bolało. Przerwy zabójcze nawet przy tak małym ciężarze. Za tydzień dokładka. Good morning 4x10 15/20/20/20 Lekko. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg Nie dałam już nawet rady zrobić 20x po tych siadach... %-) powtórka za tydzien. Odwodzenie nogi na [...]
Lexi 03.01 jadłaś 2500kcal, a 22.01 już 1900kcal, nie myślisz, że słaba redukcja jest spowodowana zbyt szybkim cięciem kalorii? Wiesz, że my kobiety nie reagujemy dobrze na takie cięcia :-( facet robi masę, a potem redukcję, tnie kcal i węgle i wychodzi kaloryfer, a u kobiety już tak kolorowo nie jest. Może zastanów się kolejnym razem bardziej nad [...]
Zazdroszczę i gratuluję:) Już masz pojęcie jak to robić, z czym to się je a to chyba najważniejsze. No i ta świadomość ciała tak samo. Ja dopiero teraz widzę jak ważna jest ogólna sprawność bardziej niż cel sykwetkowy sam w sobie. Najtrudniej jest zacząć, to pewne. Za kilka miesięcy to Tobie będziemy gratulować. :D Do wymarzonej sylwetki mi [...]
3 miesiące masy Lexi Wielkiego podsumowania pisać nie będę, ale że robiłam fotki to wrzucę i Wam. :) przez ostatnie 3 miesiące robiłam masę i starałam nie zalać się przy tym jak świnka (czyli jak rok temu %-) ). Kaloryczność do której doszłam to 2700/2100 kcal i uwierzcie mi, nie było dnia żebym nie była głodna. %-) Najbardziej cieszy mnie [...]
Już nie mogę się doczekać planu od Ciebie... %-) Doomsy na tyłku obecne. Od samego myślenia o redukcji przytyłam 1,5 kg .. Tyle co przez całą masę. Bez komentarza. Żebyś później mnie nie przeklinała %-). A co do startu redukcji - to jakiś fenomen. Ktoś Ciebie w czasie snu musiał nafaszerować 1,5 kg żelków - nie ma innej opcji.
Poprzednią masę robiłam przy 120 g tłuszczu, tą - 75 końcowo. Kaloryka ta sama, poziom zalania - bez porównania. Wystarczyło zmienić krem z kokosow na żelki... %-)
No sam jestem ciekaw bo wszedłem na masę od poprzedniego pon leci 900 testa , 750 bolda , 500 deki , 10 j.m insy przed i po treningu. Zbijalem estro bo miałem 3x ponad normę przed masa i od czwartku odostawałem exe wczoraj odebrałem wyniki estro prawie górna granica jak bold by mi trzymał trochę ponad widełki to było by elegancko nie trzeba IA [...]
[...] ktory jest ponoc mocnym ia to moze byc wyjasnienie ubijania estro, zwlasza jak aparatura nie lapie tego delta estradiolu. Bold zawsze byl opisywany jako srodek na czysta mase, wiec musial jechac po estro. Zmieniony przez - Slith w dniu 2018-03-27 15:56:34 To wszystko już było wyjaśnione wcześniej, i nic nie musi, np tren, wino, oxa, środki [...]
[...] w głowie? a dokładnie w czym jeśli możesz powiedzieć? albo jakieś badania przedstawić? Przedstaw też badania na temat estradiolu w budowaniu masy mięśniowej. Przedstawie Ci mase osób robiących potężną forme tylko na wysokim teściu i masteronie (mam tłumaczyć jak master działa na estradiol?) Takie dyskusje zresztą nie mają sensu, tak jak widzimy [...]
Boldenon a estradiol
